青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。

本期嘉賓

高傳霞，應(yīng)用心理學(xué)碩士，心理治療師、心理咨詢師、動(dòng)力催眠師、兒童注意力訓(xùn)練師，濰坊市總工會(huì)職工身心健康促進(jìn)服務(wù)專家，山東省心理治療協(xié)會(huì)家庭治療學(xué)組委員，濰坊市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)心理危機(jī)干預(yù)專委會(huì)委員。擅長(zhǎng)神經(jīng)癥、人格缺失所致的各種情緒、情感問題的心理咨詢與治療。

考試臨近，如臨大敵的似乎不僅僅是孩子，全家上下也跟著著急。孩子考前焦慮，父母也跟著焦慮。這樣的場(chǎng)景，在很多家庭都出現(xiàn)過。很多家長(zhǎng)反饋，孩子最近的狀態(tài)不太好，似乎很緊張，平日里成績(jī)都不錯(cuò)，但一到考試就發(fā)揮失常，考前就變得很煩躁，復(fù)習(xí)的效果也大打折扣。這種情況，大多數(shù)都是因?yàn)楹⒆涌荚噳毫μ蟆?/p>

其實(shí)，不單單是考試，諸如應(yīng)聘、答辯、述職，在我們生活中只要是遇到和“考評(píng)”有關(guān)的事，很多人都會(huì)感到焦慮。心理學(xué)說：考試前產(chǎn)生的緊張心理，稱之為“考試焦慮癥”。今天呢，我們就一起來聊一下“考試焦慮”的問題。

本期節(jié)目邀請(qǐng)濰坊市精神衛(wèi)生中心應(yīng)用心理學(xué)專家高傳霞醫(yī)生為您解析“考試焦慮”！

提醒：

1、輕微的考前焦慮是正?，F(xiàn)象，不需要特殊治療。但如果焦慮情緒嚴(yán)重影響到考生的日常生活和考試表現(xiàn)時(shí)，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

2、考前焦慮是一種情緒反應(yīng)，無法完全消除。但通過合理的方法和手段，可以有效地緩解和控制焦慮情緒，使考生在考試中保持最佳狀態(tài)。

自己如何緩解考前焦慮？

1.停下來休息。休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會(huì)使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運(yùn)動(dòng)，從事一些小興趣、小愛好或是社會(huì)活動(dòng)，可以愉悅身心。

2.自然放松法。一是深呼吸?？梢宰蛱芍紫纫徛匚鼩?，然后停住幾秒，再吐氣，反復(fù)幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個(gè)部位放松的感覺，同時(shí)配上舒緩的輕音樂。

3.心理暗示法?？记?，你可以在家中大聲說出：“我這次一定能考好！”“我很棒！”這樣能鼓舞斗志，幫助發(fā)揮。積極想象，盡量回想自己成功的那些經(jīng)歷，幫助建立積極心態(tài)。

4.情緒宣泄法：通過與親朋好友聊天、寫日記等方式，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整?；蚴钦乙粋€(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內(nèi)心的情緒。