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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。
本期嘉賓
高傳霞，濰坊市精神衛(wèi)生中心中級心理治療師、心理咨詢師、動(dòng)力催眠師，應(yīng)用心理學(xué)碩士研究生，濰坊市總工會(huì)職工身心健康促進(jìn)服務(wù)專家，濰坊市志愿服務(wù)宣講團(tuán)成員。山東省心理治療協(xié)會(huì)家庭治療學(xué)組委員，山東省疼痛醫(yī)學(xué)會(huì)心理咨詢與治療專委會(huì)委員，濰坊市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)心理危機(jī)干預(yù)專委會(huì)委員兼秘書。擅長神經(jīng)癥、人格缺失所致的各種情緒情感問題的心理咨詢與治療。
心理學(xué)領(lǐng)域中有個(gè)神奇的發(fā)現(xiàn)：決定我們這一生能走多遠(yuǎn)的關(guān)鍵因素，不是情商，不是人脈，也不是天賦，而是我們的心理復(fù)原力。在生活的風(fēng)雨洗禮中，心理復(fù)原力如同那不屈的藤蔓，即便被風(fēng)雨壓彎了腰，也總能尋得縫隙頑強(qiáng)地向上攀爬。本期節(jié)目邀請濰坊市精神衛(wèi)生中心中級心理治療師、心理咨詢師高傳霞教你如何喚醒心理復(fù)原力——做自己的SuperHero。
人生如逆旅，我亦是行人。在人生的舞臺(tái)上，我們總會(huì)遇到形形色色的人，其中有一類人尤為引人注目。他們?nèi)缤瑘?jiān)韌的藤蔓，盡管身處逆境之中，卻能憑借頑強(qiáng)的生命力破土而出，實(shí)現(xiàn)令人驚嘆的逆襲。這些人就是因?yàn)樯砩咸N(yùn)藏著一種神秘的力量——心理復(fù)原力。
心理復(fù)原力是如何助力我們從逆境中逆襲的呢？
心理復(fù)原力如同一把無形的利劍，幫助我們在逆境中披荊斬棘，實(shí)現(xiàn)逆襲。
首先，心理復(fù)原力能夠增強(qiáng)我們的韌性。在面對困難和挑戰(zhàn)時(shí)，擁有心理復(fù)原力的人能夠保持樂觀的心態(tài)，積極尋找解決問題的方法，而不是沉溺于消極情緒中無法自拔。這種韌性讓他們能夠在逆境中保持冷靜和理智，從而做出更加明智的決策。
其次，心理復(fù)原力有助于我們建立積極的自我認(rèn)知。當(dāng)遇到挫折時(shí)，很多人容易陷入自我懷疑和否定的情緒中。然而，擁有心理復(fù)原力的人能夠客觀地看待自己的失敗和挫折，從中汲取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)，不斷提升自己的能力和素質(zhì)。他們相信自己的價(jià)值和潛力，堅(jiān)信自己能夠克服困難并取得成功。
此外，心理復(fù)原力還能夠激發(fā)我們的內(nèi)在動(dòng)力。在逆境中，我們往往會(huì)感到疲憊和無力。但心理復(fù)原力能夠激發(fā)我們內(nèi)心的斗志和激情，讓我們重新找回前進(jìn)的動(dòng)力和目標(biāo)。這種動(dòng)力源泉讓我們在困難面前不屈不撓、勇往直前，最終實(shí)現(xiàn)逆襲。
最后，心理復(fù)原力還能夠促進(jìn)我們的社會(huì)適應(yīng)能力。在逆境中，我們需要學(xué)會(huì)與他人合作、交流和分享。擁有心理復(fù)原力的人能夠更好地應(yīng)對這些社交挑戰(zhàn)，建立更加積極的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。這種社會(huì)適應(yīng)能力不僅能夠幫助我們更好地應(yīng)對當(dāng)前的困境，還能夠?yàn)槲磥淼某晒Φ於▓?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
綜上所述，心理復(fù)原力是一種強(qiáng)大的內(nèi)在力量，它能夠幫助我們在逆境中保持堅(jiān)韌不拔的精神狀態(tài)，積極應(yīng)對挑戰(zhàn)并尋找解決問題的方法。通過培養(yǎng)和提高自己的心理復(fù)原力，我們可以更好地掌控自己的人生軌跡，實(shí)現(xiàn)令人驚嘆的逆襲。因此，在人生的道路上，我們應(yīng)該注重培養(yǎng)自己的心理復(fù)原力，讓它成為我們最堅(jiān)實(shí)的后盾和最強(qiáng)大的武器。
如何增強(qiáng)和提升心理復(fù)原力？
嘉賓：增強(qiáng)和提升心理復(fù)原力是一個(gè)持續(xù)的過程，涉及多個(gè)方面的努力和策略。以下是一些有效的方法和建議：
一、自我認(rèn)知與接納
認(rèn)識(shí)自我：了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，以及自己在面對壓力和挑戰(zhàn)時(shí)的反應(yīng)模式。這有助于你更好地認(rèn)識(shí)自己，從而制定適合自己的應(yīng)對策略。
接納自我：接受自己的不完美和局限性，不要過分苛求自己。認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有遇到困難的時(shí)候，這是成長的一部分。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
樂觀思考：學(xué)會(huì)用積極的角度看待問題，將挑戰(zhàn)視為成長的機(jī)會(huì)。即使在最困難的時(shí)候，也要努力尋找一線希望。
感恩練習(xí)：每天記錄一些讓你感到感激的事情，無論大小。這有助于培養(yǎng)你的積極情緒，提高生活滿意度。
三、情緒管理
情緒識(shí)別與表達(dá)：學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，并找到合適的方式來表達(dá)它們。與親朋好友分享你的感受，或者通過寫日記等方式來宣泄情緒。
情緒調(diào)節(jié)技巧：如深呼吸、冥想、正念練習(xí)等，這些技巧可以幫助你在面對壓力時(shí)保持冷靜和理智。
四、建立支持系統(tǒng)
尋求幫助：不要害怕向他人尋求幫助。與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享你的困擾，他們可能會(huì)提供新的視角和解決方案
培養(yǎng)人際關(guān)系：建立和維護(hù)積極的人際關(guān)系，與志同道合的人建立聯(lián)系。良好的人際關(guān)系可以提供情感支持和歸屬感，增強(qiáng)你的心理復(fù)原力。
五、設(shè)定目標(biāo)與規(guī)劃
設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：為自己設(shè)定短期和長期的目標(biāo)，這些目標(biāo)應(yīng)該是具體、可衡量和可實(shí)現(xiàn)的。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程會(huì)給你帶來成就感和自信心。
制定行動(dòng)計(jì)劃：為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)制定詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃，包括具體的步驟和時(shí)間表。這有助于你保持專注和動(dòng)力。
六、培養(yǎng)自我成長的習(xí)慣
持續(xù)學(xué)習(xí)：不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，提高自己的競爭力和適應(yīng)能力。這不僅可以增強(qiáng)你的自信心，還可以為你提供更多的職業(yè)選擇和發(fā)展機(jī)會(huì)。
反思與總結(jié)：定期反思自己的經(jīng)歷和學(xué)習(xí)成果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。這有助于你更好地認(rèn)識(shí)自己，發(fā)現(xiàn)不足并制定改進(jìn)計(jì)劃。
七、保持健康的生活方式
規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，確保充足的睡眠和休息。這有助于你保持精力充沛和情緒穩(wěn)定。
健康飲食：均衡飲食，攝入足夠的營養(yǎng)和水分。健康的身體是心理復(fù)原力的基礎(chǔ)。
適度運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，提高心情，并增強(qiáng)身體素質(zhì)。
每個(gè)人心中都有一個(gè)“英雄夢想”，那些影視劇中的超級英雄讓我們內(nèi)心澎湃，我們喜歡超級英雄，不僅因?yàn)樗麄冇姓仁澜绲恼x感和超能力，還因?yàn)樗麄兊膱?jiān)韌與力量，從創(chuàng)傷中恢復(fù)，從逆境中重生的能力，這種“心理復(fù)原”的能力讓我們身心成長得更加自洽、從容和自信。
