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青春在線

青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業(yè)負擔、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學習內(nèi)在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！

本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。

本期嘉賓

莊娜，濰坊市市直機關醫(yī)院臨床心理科主任，山東第二醫(yī)科大學應用心理學研究生，國家二級心理咨詢師，濰坊心理衛(wèi)生協(xié)會理事，從事心理咨詢工作16年，擅長個體心理咨詢，團體心理輔導以及各類心理講座。

你有沒有過類似這樣的情況：你在生活、工作中，經(jīng)常有擺爛的想法。比如你找工作不順利，投了很多簡歷，都石沉大海，幾次面試都沒有下文，這時候你就會產(chǎn)生一種挫敗感，覺得努力沒有用，所以就不投簡歷了。再比如，你考試，考了好幾次，結果每次成績都不好，你覺得是自己笨，覺得哪怕再努力，也考不好，所以上課再也無法集中精力聽講了。在工作中也是，無論你怎么努力，你的工作都沒有特別大的突破，所以你就開始敷衍，甚至擺爛，不愿意做工作。如果你有這些現(xiàn)象，就要警惕了，很可能你有“習得性無助”。今天節(jié)目邀請濰坊市市直機關醫(yī)院臨床心理科主任、國家二級心理咨詢師莊娜帶你走出“習得性無助”，希望透過節(jié)目，能讓你照見自己，收獲一些啟迪和療愈。

有什么方法可以讓我們走出習得性無助的困境，重新找回力量和信心？

?走出習得性無助并重拾對生活的信心，可以采取以下幾種方法?：

?人際交往?：積極與他人交流，尋求理解和支持。通過與朋友、家人或專業(yè)人士的互動，可以獲得情感上的支持和鼓勵，幫助自己擺脫負面情緒。

?運動療法?：定期參與體育鍛煉，如慢跑、游泳等，可以增強身體素質，改善情緒狀態(tài)，減輕壓力和焦慮。

?認知行為療法?：通過識別并改變消極思維模式，提供應對策略，幫助個體建立自信，解決心理問題。

?心理支持治療?：建立信任關系，傾聽患者心聲，提供情感上的支持，適用于存在明顯心理壓力但不愿接受傳統(tǒng)醫(yī)學干預的人群。

?壓力管理訓練?：教導個體有效地應對日常壓力源，包括時間管理和放松技術練習，適用于希望通過減少工作負荷和提高生活質量來緩解過度壓力的人群。

?放松技巧訓練?：學習深呼吸和漸進性肌肉松弛等方法，緩解長期緊張引起的身心疲憊。

?社會支持?：建立良好的社會支持網(wǎng)絡，通過情感支持和理解，幫助個體重新建立對生活的信心和掌控感。

?積極心理學干預?：通過改變負面的認知模式和行為習慣，增強對自己能力的信心，提升應對困難的能力。

通過這些方法，可以有效走出習得性無助的困境，重拾對生活的信心。

習得性無助的改變可能是一個漫長的過程，要踏出舒適圈，嘗試那些認為毫無希望的事，這本身就需要極大的勇氣。就像《殺死一只知更鳥》說的：勇敢是——當你還未開始就已知道自己會輸，可你依然要去做，而且無論如何都要把它堅持到底。你很少能贏，但有時也會。從今天開始，保有覺知，踏實走好每一步，看見自己的努力，欣賞自己的進步，不給自己的人生設限。愿你勇敢一點，去追風逐浪，向上生長，相信明天，終將迎來破曉初陽。

濰坊市廣播電視臺

編輯：張春雨

審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春